mag 2

[...] się z zaebistym bólem gardła. ciężko przełknąć ślinę nawet. Więc szybko trzeba było zarzyć co trzeba a więc: 1000mg witaminy C, kompleks witamin "Daily formula" i do tego magnez 100mg Cały dzień raczej monotonne jedzenie. Dzień w dzień to samo. nie mam czasu w zabawy niestety :-( ale od poniedziałku mam drugie zmiany (14-21) więc postaram się [...]

u mnie jak sie pojawi to 2-3 dni i nie ma, a winnych brak8-) U mnie wjechala rownie dobra w smaku nowosc:-)) /SFD/2020/3/17/662fcce52458475ba54268dff978fcfb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-17 19:40:06 Jakoś kusi mnie ten biały%-)

dobrze ze Banan nie zrobil sobie zdjecia na tle sklepu, bo by popsul wszystko:-)) };-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 08:51:00 zawsze było PRO, teraz jest już po prostu ponad wszelki poziom %-) co do mnie, to fakt ale poczekaj z 2 miesiące :))

DZIEŃ 14 Wtorek - Treningowy Wstałem 5:30 wypić porcje Storma i chel-mag potem jeszcze 20 minut w kime i śniadanie + garlicin + slimaron. W szkole placek + jabłko + nasiona i orzechy. W domu jeszcze przed przedtreningowym jabłko i wafelek z masłem orzechowym, a chwile później posiłek przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min. Za 20 [...]

Boksero - może kiedyś:) we wrześniu się chcę wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - [...]

30.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli, ale dodałem jeszcze jakichś wielkich rodzynek (bardzo smacznych) i migdałów - 8.30 II - banan, kiść winogron - 11.00 (po bieganiu) III - kurczak w sosie pomidorowym z makaronem - 13.40 (po basenie) IV - tu tylko soczek tymbark i kilka plastrów szynki na zagryche:) - 16.00 V - 3 bułeczki ciemne [...]

Widząc co Ty teraz przy obecnej wadze wyprawiasz wierzę że tak by było u Ciebie bo u mnie to raczej nie za bardzo. Podciąganie to bardziej od wytrzymałości zależy:) patrz na takich gości którzy się wspinają, mogą na drążku mnóstwo razy się podciągać a np przy takim ćwiczeniu jak wyciąg górny czy wiosłowanie wzięli by mniejszy ciężar od kolesia [...]

6.06.2011 Jadłospis: I - naleśniki z serem białym - 8.00 II - 4 brzoskwinie (coś ok pół kilo) - 10.45 (po siłowni i bieganiu) III - polędwica wołowa (duży kawałek), dużo ryżu jakiegoś w przyprawach, do tego 3 surówki i 3 sosy - 13.30 (pół godz po basenie) IV - 5 brzoskwiń (ok pół kilko bo wszystkiego łącznie było 1 kg) - 16.00 V - barszcz [...]

7.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny, troszkę musli, 250g truskawek - 8.00 II - banan, 3 brzoskwinie - 10.45 (po biegu) III - barszcz ukraiński, 1 talerz - 13.15 IV - pomarańcza - 15.50 V - 4 bułeczki ciemne z szynką i serem żółtym - 17.50 VI - ser biały 250g - 21.10 Trening: - bieg - interwały -pogoda fajna, nie za ciepło, jednak nie dałem z [...]

nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]

[...] całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - bieg - 3 min po siłce - 10 km, spokojnie, myślałem że będzie ciężko a tu zaskoczenie, niebywale lekko się biegło:) czyżby przysiady mi pomagały? niebywale ciepło było ale nie źle:) chyba jednak wolę mrozy niż upały:) plusem dziś było to że chyba tylko 2 auta przejeżdżały tak że komfort pełen:) po skończeniu [...]

Boksero - taki tłum był że się mi odechciało, nie wiem czy bym się tam zmieścił:) 17.10.2011 Jadłospis: I - mleko z makaronem - 8.00 II - banan - 10.30 III - 2 jajka sadzone, 100g białego ryżu, ok 150g czerwonej fasoli, natka pietruszki - 13.30 (po treningu) IV - pomarańcza - 16.00 V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem [...]

27.06.2011 Dieta: 1. dzień na jem/nie jem - nie było źle, od 9 do 13 4 i pół l wody poszło i litr zielonej herbaty czyli tyle co nieraz przez cały dzień:) chyba przez to tak głodu nie czułem, jednak trochę mnie głowa bolała przed treningiem, ale po treningu przeszło:) Głodówka od wczoraj 18.30 do dziś 13.15 a jedzenie do 20.30 mi zeszło:) czyli [...]

/SFD/2016/12/20/31512e9cbe7b4db99d4f71a256685fad.jpg DT Grzbiet, tric 1.Podciaganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie hantlą 12x30, 12x35, 12x40, 10x45, 8x50, 5x53,5 3.Ściaganie wyciąg dolny na dobitke 3 serie po 12 powtórzeń (80kg chyba) 4.RackPull 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 3x180, 1x200 5a WL wąsko 5b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5b [...]

/SFD/2017/2/28/74f129e9646043069e6badeb82967f6a.jpg PUSH A -przysiady klasyczne 4x8 -przysiad bulgarski 4x12 + wspięcia stojąc 4x max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 + wspięcia siedząc 4x max -rozpiętki maszyna 4x8-12 -wyciskanie niedząc maszyna 3x8-12 -wznosy boczne 4x12 -wyciskanie wąsko sztangi 3x8 -wyprosty z linką 3x12 -allahy, [...]

Zaparkowalem auto 2,5km od pracy i ruszylem na nogach, takze w 2 strony zrobilem 5km, a do tego wszedl lekki ale fajny FBW bez nóg. Nie robilem podciagania z 10 dni, to dzis moja ciezka 125 du** jakos lekko szla do góry. . Weszla tez progresywna relaksacja miesni https://www.youtube.com/watch?v=nohxTFjVTHU Dieta: 1. 4 jajka, 3 kawalki chleba [...]

NOWY CYKL Pierwsze 2 tygodnie: DT 2000 150/90/150 DNT 1800 150/90/100 Wliczam warzywa poza zielonymi. Bez owoców. DO PICIA 3x dziennie 1) 3 łyżki cynamonu 2) pokrzywa + dziurawiec + liście czarnej jagody DO JEDZENIA 1) Łyżeczka octu jabłkowego do każdego posiłku 2) Łyżeczka zmielonej kozieradki dziennie TRAN 25 ml dziennie DODATKOWO 1) [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.08.2019 Pull1 - Martwy ciag touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6, - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 powt, druga 80% 85x10, 70x10 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 15.08.19 Dzien 3 : Pull1 -Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 200x6, 160x6; 220x6, 175x8 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8,8,6; 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.09.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni hantle 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 45x10 35x8 fail - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 122,5x3x2 122,5x2, 100x3 122,5x3x3 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]